s 4

DZIEŃ 2 20.03/12.03/05.03/24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r20 25/30x8/30x5+25x5 r20 25/30x6/30x6+2 2. wypady 10/10/10 9/10/12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x9 12/14/16x9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3/3/3 3/3/5x5+3x7 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r15/15 .. 20/25/30x8+25x4/30x6 - ok sztanga r15/15 .. 20/20/25/25 r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztanga r15 .. 20/20/25/25 ciężko, słabo r6 .. 9/9/10/10 sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/10/12x10 troszkę [...]

DZIEN 1 01.02/26.01/19.01/11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65x9//70x7+3/70x8+2 opornie bardzo szło r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8 30/35/40/40 ok, ale jeszcze nie dokładam bo bardzo [...]

Pytanie mam do moderatorek, jako że nie przeszłam okresu przygotowawczego ale jednak stale ćwiczę na siłowni i trochę biegam, czy ewentualnie mogłabym przystąpić do przemiany sylwetki? @-| Na razie zastanawiam się, bo o ile na treningi chodzę, miskę Atkinsową trzymam, to dzienniczka chwilowo z braku czasu nie prowadzę, na siłownię chodzę z [...]

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Nie dziękuję %-) ------------------------------------------------------------------------------------ 25.11.2014 - dzień 2 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) 20x7kgx2 17x8kgx2 9x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20) 20x1kgx2 20x2kgx2 12x3kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 15x14kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej [...]

Wydaje mi się, że ok, tzn. czuję je trochę po ćwiczeniach, ale nie jest to ból. ...................................................................................................................................................... 03.12.2014 - dzień 10 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) [...]

06.12.2014 - Dzień 13 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x8kg 20x9kg 18x10kg 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x12,25kg 20x13,25 kg 19x16,25kg 20x3,75kg 20x6,25 [...]

18.12.2014 - dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 20x16kg 16x18,5kg [...]

19.12.2014 - dzień 26 DT 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 18x35kg 13x40kg 20x25kg 20x30kg 16x35kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 20x30kg 12x40kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 20x7,25kg 16x9,25kg 12x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 16xcc 14xcc 13xcc 14xcc 12xcc 11xcc 5. [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. [...]

Po wczorajszych nogach i 6 dniu treningowym czas na 1 dzień off. Waga w dół, Aktualnie 84kg 1. 40B 15T 0W 2. 40B 10T 0W 3. 40B 10T 0W 4. 40B 10T 0W 5. 55B 25T 0W /SFD/2018/1/27/27602ae864b94b64ab5cdc2f2bd1e063.jpg /SFD/2018/1/27/bc28fcca4c1a4d25861e9600d0863c3d.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-01-27 11:47:24 Zmieniony przez - KamGru w [...]

OK. Zaktualizowana dieta. Proszę dokładnie sprawdzić i ocenić :) Wzrost: 171cm Waga: 65kg Ektomorfik ze skłonnościami do trądziku BMR: 1689kcal Dieta (+ ponad 700kcal) : 2438kcal Założenia: Białko - max 2g / kg Tłuszcze - 1,4-1,5g / kg WW - max 4g / kg 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8gB, 5gT, 44gWW - 1 jajo kurze - 7gB 5gT - 20g [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

Planowana liczba posiłków: 4 Mój tryb życia (edukacja) nie pozwala mi na 5-6 dań w ciągu dnia. Jednak staram się rozłożyć kalorie i poszczególne składniki w 4 posiłkach. Tak zdecydowanie mi wygodniej. Dzisiejszy posiłek przedtreningowy to śniadanie: micha ryżu (100 gramów), 4 jaja na twardo, spora ilość warzyw i owoce cytrusowe. Trening odbył się [...]

buehehe tak jak z tym obrazkiem 'przeszlosc ma znaczenie' moje top5: 1. Koleś który pił wodę po parówkach na masę. 2. Kolo który prosił ojca żeby wsypywał mu białko do ust podczas snu, 15 min przed tym jak rzekomo miał się budzić. 3. Typ który napisał "nuk" zamiast nóg. 4. Ziomek który twierdzi że w więzieniach wszczykują sobie w [...]

widzisz poprawe na tym foto? tej to dac dzis ten atlas jeszcze raz?na barczyslawy? ja sie poopalac pojade,jeziorko jakies sie podjedzie, ale musze humor lepszy miec na razie jak boli to nie do zycia jestem 3 imprezy w plecy juz bo mi sie nie chce nawet Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-03 10:44:11 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-03 [...]

to czy urosną zależy od twojej diety (krótko mówiąc tego co jesz), Typowa dieta redukcyjna czyli zmniejszona ilość tłuszczów i węglowodanów a zwiększona ilość białka, bilans kaloryczny ciut poniżej zapotrzebowania. (pamiętaj o 4-5 posiłkach dziennie) Jak masz problem z białkiem to jedz jajka ryby i twaróg chudy ;) Ja bym proponował zamiast [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko 3x max. 2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max. [...]